【プロテイン】筋トレ ダイエット 飲むタイミング ホエイプロテインとソイの違い おすすめ 

プロテイン

皆さんは、トレーニングをしたときにプロテインを飲んでいますか?

ダイエットと強い肉体の作るときは、飲むプロテインも違ってきます。

筋トレをした後にプロテインは飲んだほうがいいの?

ホエイプロテインとソイプロテインの違いって何?

いつ飲むのが正解なの?

このような疑問を持っている方にお勧めする解説となっています。

プロテインとは

私たち人間の体は、たんぱく質と水分でできているといっても過言ではありません。

皆さんの体に絶対にある筋肉や、爪、髪の毛などすべてたんぱく質からできています。

人間の体は、たんぱく質を摂取しないと動くことはできません。どうしてもスポーツや運動をするときにたんぱく質を損失しています。

特に日頃スポーツや運動をしている人は、たんぱく質を多くとる必要があります。

それは、たんぱく質の損失量がスポーツをしている人は何もしていない人より多くなってしまうからです。

 

そんな時に効率よくたんぱく質を摂取することができるのがプロテインになります。

英語でたんぱく質を「プロテイン」という意味があります。

スポーツ、運動をする人からしたらプロテインは欠かせない存在になります。

ホエイプロテインとソイプロテインの違い

プロテインには「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」があります。

それぞれ目的によって飲むものが変わってくるので、解説していきます。

ホエイプロテインとは

ホエイプロテインとは、主に牛乳を原料としています。

特徴としては、アミノ酸を含まれており、体への吸収が早く、低カロリーで飲むことができるということです。

しかし、ソイプロテインに比べると価格が高くなってきてしまいます

それだけいいものだと思ってもらえればいいです。


こんな方にお勧め

ホエイプロテインがおすすめなのは、トレーニングなどで、強い肉体を目指している方です。

そのような方は、トレーニング後に効率よくたんぱく質をとることが必要となってきます。

それにふさわしいのが、ホエイプロテインとなっています。

吸収が早く機能性がいいことから、そのような方に飲まれています。

ソイプロテインとは

ソイプロテインとは、大豆のたんぱく質部分だけを原料としたプロテインです。

たんぱく質の比率を高めて、糖質や脂肪を押さえられています。

価格は安いことも特徴の一つと言えるでしょう。

こんな方にお勧め

このプロテインは、満腹感を持続しやすいためダイエットをしている方や、健康維持で運動している方にもおすすめです。

イソフラボンという女性ホルモンと同じ成分が入っているので肌の張りを保つ効果があります。

さらに、女性らしさのラインをキープすることができます。

本気で自分の体型と向き合う女性のためのソイプロテイン【CRAS】

プロテインを飲むタイミング

プロテインの飲むタイミングについて解説していきます。

いくつかあるので、実際に試してみてください。

運動30分後以内

まず1つ目は、運動30分以内ということです。

この時間のことをゴールデンタイムと言います。

これは筋肉を構成するたんぱく質の合成が、運動後の30分が最も活発に活動されることからです。

運動終了後、すぐにプロテインを飲むことをおすすめします。

食事と一緒にとる

食事でたんぱく質をあまりとれなかったときに、プロテインを飲むことで摂取できなかった分補うことができます。

また、糖質が足りていなかったら、たんぱく質がそれを補い、エネルギーとして消費されてしまいます。

せっかく運動をしてたんぱく質を取ったのに、そこで消費してしまうのはもったいないですよね。

だから、プロテインを食事に取り入れましょう。

寝る前にとる

睡眠中は筋肉を増やす役割をする成長ホルモンが多く分泌されます。

そのため、たんぱく質の吸収を高めることができるほか筋肉量を増やすことができます。

寝る前の1~2時間前には飲んでおく必要があります。

毎晩のまなくても、運動したその日の夜に飲むだけで十分です。

ホエイプロテイン おすすめ

今回は、私が使っているホエイプロテインを紹介します。

【エクスプロージョン ピーチ味 3キロ】

これが私が飲んでいるプロテインです。

味としてはピーチを選びました。あっさりしているのでとても飲みやすいです。

また、3キロでホエイプロテインでの価格も安いのでおすすめできます。

栄養成分表示のたんぱく質の部分を見てもらえばわかりますが、1回に取れるたんぱく質量が21.3gでとても多いです。

私は、これをずっと飲んでいますが、かなりおすすめできます。

またこのように、飲み方や飲むタイミングなどが書いてあって初めてプロテインを買った人にも優しいです。

 

まとめ

今回はホエイプロテインとソイプロテインについて、そしておすすめのプロテインと飲むタイミングについて解説していきました。

トレーニングをする人なら次の日の筋肉痛が嫌だったり、うれしかったりしますよね。

どうせトレーニングをするなら、効率のいいトレーニング方法で、たんぱく質を取りましょう。



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